كتبت: رنا الخياط
الكلى من الأعضاء الحيوية للحياة لأنها مسؤولة عن تصفية السموم من الدم والتحكم في ضغط الدم والحفاظ على صحة العظام.
ونظراً لأهمية هذا العضو بالنسبة لصحتنا، فمن الجيد أن نعرف كيف نحافظ على صحة كليتينا.
لذلك، قدم عدد من الخبراء بعض النصائح حول ما يمكنك القيام به للحفاظ على صحة كليتيك:
حافظ على كليتيك جافة
يوصي الخبراء بشرب الكمية المناسبة من الماء كل يوم. إن شرب الماء هو أفضل طريقة للحفاظ على ترطيب الكلى، لكن السوائل الأخرى مثل الشاي أو المشروبات بنكهة الفاكهة يمكن أن تساعد أيضاً.
حاول شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.
فكر في النظام الغذائي.
يوضح الخبراء أن إضافة الملح إلى الطعام يمكن أن يزيد من ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الكلى إذا استمر ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة.
احرص على تناول أقل من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا.
إن إضافة الملح مباشرة إلى الطعام أو الطهي يجعل من السهل معرفة كمية الملح التي تتناولها، ولكن كن حذرًا إذا كنت تستهلك أطعمة مالحة مثل البرغر والنقانق والجبن والسمك المدخن والبطاطا المقلية بشكل يومي. كما يمكن أن تكون الوجبات الجاهزة والصلصات المعبأة مالحة جداً، وكذلك مكعبات المرق والتوابل.
الإقلاع عن التدخين.
من المعروف أن التدخين مضر بالكلى لأنه يغلق الأوعية الدموية في الكلى ويزيد من ضغط الدم. لذلك من الأفضل الإقلاع عن التدخين.
التمارين الرياضية
ليس من الضروري أن تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، ولكن احرص على تنشيط قلبك كل يوم بالمشي السريع أو صعود السلالم. الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد كليتيك.
كيف يمكنني اكتشاف أن الأمور تزداد سوءاً؟
ليس من السهل دائماً التعرف على مشاكل الكلى، فغالباً لا تظهر العلامات إلا بعد أن تتضرر الكلى تماماً.
هناك خمس مراحل لتلف الكلى، والمرحلة الخامسة هي الأسوأ. قد لا يلاحظ المرضى أعراضاً مقلقة حتى المرحلة الرابعة، عندما يبدأون بالشعور بالتعب أكثر من المعتاد.
قد يلاحظون الصداع أو عدم وضوح الرؤية، وغالباً ما يكون ذلك بسبب ارتفاع ضغط الدم.
في المراحل المتأخرة من تلف الكلى، قد يعاني المرضى من الغثيان وفقدان الشهية.
ليس من السهل اكتشاف مشاكل الكلى بمفردك، لذلك من المهم أن تكون على دراية بما إذا كنت بحاجة إلى إجراء فحوصات منتظمة للكلى.
يجب أن يخضع الأشخاص المصابون بداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو التاريخ العائلي لأمراض الكلى لفحوصات منتظمة.