كتبت رنا الخياط
مع زيادة ساعات الصيام خلال شهر رمضان المبارك إلى 16 ساعة يوميًا، يعاني بعض الأشخاص من الجفاف الشديد والمستمر خلال شهر رمضان نتيجة عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء الإفطار والسفر.
وبحسب موقع “إستبرسار”، كشف خبراء الصحة أنه يجب على الناس شرب كمية متوازنة من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم خلال الإفطار والسفر.
كما ينصح أولئك الذين يشعرون بالقلق من زيادة الوزن خلال شهر رمضان بتجنب المشروبات السكرية والغنية بالسعرات الحرارية أثناء الإفطار لصالح ماء الليمون أو الخيار.
إليك خمس نصائح للوقاية من العطش في رمضان:
1 – لا تكثر من شرب الماء أثناء السحور (الصيام)
من المعتقدات الخاطئة الشائعة أن شرب الكثير من الماء أثناء السحور سيخفف من العطش أثناء الصيام، ولكن الحقيقة العلمية هي أن الكلى في جسم الإنسان تقوم بتصريف الماء بعد بضع ساعات.
وتنصح التوصيات الطبية بتوزيع تناول الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم خلال فترة الصيام.
2- تناول الخيار والبطيخ
وفقًا للخبراء، يحتوي الخيار على 95% من الماء وهناك العديد من الفواكه التي تحتوي على الماء منها البطيخ والتفاح والبرتقال والعنب.
3- لا تشرب القهوة
ينصح الخبراء بعدم تناول القهوة لتقليل الآثار الجانبية.
وينصح الخبراء أيضاً بعدم تناول المياه الغازية قدر الإمكان، خاصةً في وجبة الإفطار، لأنها تشعرك بالشبع وتضر بعملية الهضم.
4- المشروبات الطبيعية
تجنب الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة أثناء السحور لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام.
يساعد شرب العصائر الطبيعية مثل الشاي الأخضر أو التوت البري على تقليل العطش.
5- تجنب الأطعمة المالحة مثل المخللات او ملح طعام.
تزيد الأطعمة المالحة والحارة مثل المخللات والزيتون والسمك المملح والبطاطا المقلية من العطش أثناء النهار، لذا ينصح خبراء الصحة بتقليل الملح.
يزيد الملح من العطش، لذا تناول الأطعمة المالحة باعتدال وتجنب الأطعمة المالحة مثل الأطعمة الجاهزة وبعض الأجبان خاصة أثناء السحور.