ما الذي يجب أن أفعله إذا استيقظت مضطربة في منتصف الليل؟

كتبت رنا الخياط

حذر خبراء النوم من “أسوأ شيء” يمكن للأشخاص فعله حينما يصابون بنوبات أرق معروفه أيضًا Sleep insomnia
في منتصف الليل، والذي يتمثل “بالبقاء في السرير” والتقلب بانتظار النوم مجددا.

فمع الحياة المزدحمة التي نعيشها، فإن الحصول على ليلة نوم جيدة أمر بالغ الأهمية لتعافينا، إلا أنه أحيانا يكون أمرا ليس سهل التحقيق.

على الرغم من وجود العديد من الآراء حول كيفية التعامل مع الأرق، خاصةً عند الاستيقاظ ليلاً، يؤكد الخبراء في هذا المجال أن هناك شيئًا يجب تجنبه تمامًا، وهو محاولة إجبار نفسك على النوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ في منتصف الليل. فالتفكير في عدم القدرة على النوم قد يؤدي إلى تفاقم القلق ويزيد من تدهور دورة النوم.

تشير الدكتورة فيونا بارويك، مديرة برنامج النوم والصحة اليومية في كلية الطب بجامعة ستانفورد، إلى أن التفكير في عدم النوم يمكن أن ينبه العقل ويزيد من القلق. وتضيف أن الحل الأفضل هو قبول الوضع الحالي وعدم مقاومة اليقظة، والبحث عن تركيز بديل.

من جانبه، يوضح خبير النوم لويس بوينافر أهمية عدم البقاء في السرير عند مواجهة الأرق، مشيرًا إلى أن ذلك قد يربط العقل والجسم باليقظة بدلاً من النوم. ورغم صعوبة مغادرة السرير الدافئ والمريح بعد الاستيقاظ، إلا أنه يعتبر هذه الخطوة استثمارًا في نوم أفضل، سواء كان ذلك في تلك الليلة أو في المستقبل.