كتبت : رنا الخياط
يقدم معتز القيعى أخصائي التغذية العلاجيه كيفية
خسارة الوزن مع وجود مشكلة في الغدة الدرقية، خاصة إذا كان لديك قصور في الغدة الدرقية، قد يكون تحديًا، لكن يمكن تحقيقه باتباع نهج صحي ومتوازن. إليك بعض النصائح:
التحكم في السعرات الحرارية:
تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية بشكل معتدل، مع تجنب التخفيض الشديد. ركّز على تناول وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على البروتينات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
التأكد من انتظام علاج الغدة الدرقية:
إذا كنت تتناول أدوية للغدة الدرقية مثل “ليفوثيروكسين”، تأكد من التزامك بالجرعات الموصوفة لك والتحدث مع طبيبك إذا شعرت بأي تغييرات.
ممارسة التمارين الرياضية:
مارس تمارين رياضية منتظمة، مثل تمارين القوة والكارديو. تساعد التمارين في تسريع عملية الأيض وتعزيز حرق السعرات الحرارية.
يفضل ممارسة التمارين 4-5 مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة.
اختيار الأغذية الغنية بالمغذيات:
اختر الأطعمة التي تساعد في دعم صحة الغدة الدرقية مثل الأسماك، البيض، والخضروات الورقية.
تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية والمليئة بالسكر.
تناول مكملات غذائية عند الحاجة:
قد تحتاج إلى مكملات مثل اليود أو السيلينيوم بناءً على توجيهات الطبيب لدعم صحة الغدة الدرقية.
التحكم في مستويات التوتر:
التوتر يؤثر سلبًا على صحة الغدة الدرقية، لذلك حاول تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
الاهتمام بالنوم:
الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد ليلاً يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجسم والأيض.