كتبت رنا الخياط
يقدم دكتور معتز القيعي أخصائي التغذية 5نصائح
للحفاظ على الوزن المثالي، يمكن اتباعها :
اتباع نظام غذائي متوازن: تناول وجبات غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية مثل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن. تجنب الأطعمة العالية بالسكريات والدهون المشبعة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: الحفاظ على مستوى نشاط بدني منتظم يساعد في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن. ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
شرب كميات كافية من الماء: تناول كميات كافية من الماء يساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتنظيم عملية الأيض.
النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم (حوالي 7-8 ساعات ليلاً) يؤثر بشكل إيجابي على التوازن الهرموني ويقلل من الشهية غير الضرورية.
تجنب التوتر وإدارة الإجهاد: الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام بشكل غير صحي وزيادة الوزن. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل يمكن أن تكون مفيدة في إدارة التوتر