كتبت: منه الخولي
من المهم مراعاة الأطعمة التي تتضمنها مائدة الافطار في شهر رمضان، نظراً لوجود العديد من المشاكل الصحية التي تصيب الجسم مثل إصابة المرارة خلال شهر الصيام أو تكون الحصوات أو الالتهاب أو انسداد في القناة، وسنقدم بعض النصائح لمرضى المرارة في السطور القادمة لتجنب المشاكل الصحية .
– تناول وجبات صغيرة متعددة: قسّم طعامك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
– اختر الأطعمة الصحية: ركز على الأطعمة قليلة الدسم وغنية بالألياف والبروتين.
– تناول الكثير من السوائل: اشرب الماء بكثرة، خاصة بين الإفطار والسحور.
– تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من أعراض المرارة.
– تجنب الأطعمة الحارة: يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من تهيج المعدة.
– مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعدك الرياضة على تحسين صحة الجهاز الهضمي
– تجنب الأطعمة الحمضية: يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من أعراض عسر الهضم.
– تناول الطعام ببطء: امضغ طعامك جيدًا لتسهيل الهضم.
– تجنب الإفراط في الأكل: توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
– استمع إلى جسدك: إذا شعرت بأي أعراض مزعجة، مثل الألم أو الغثيان، فتوقف عن الصيام واستشر طبيبك.
.
– احصل على قسط كافٍ من النوم ويساعدك النوم الجيد على الشعور بالراحة وتحسين عملية الهضم.
– تجنب التوتر: يمكن أن يزيد التوتر من أعراض المرارة.