دراسة يابانية تنصح بتدوين الأفكار الغاضبة وتقطيعها

كتبت : مروة الكفراوي

وجدت دراسة يابانية أن كتابة المشاعر السلبية والأفكار الغاضبة و تمزيقها أو التخلص منها هي طريقة فعالة لتهدئة نفسك.
وقال نوبويوكي كاواي، المؤلف الرئيسي للدراسة التي نشرت هذا الأسبوع في مجلة التقارير العلمية : “لقد توقعنا أن طريقتنا ستقمع الغضب إلى حد ما”.
وقال كاواي أستاذ العلوم المعرفية في جامعة ناغويا: “ومع ذلك، فقد اندهشنا من القضاء على الغضب بشكل شبه كامل”.
وشارك حوالي 100 طالب في تجربة حيث طُلب منهم كتابة آراء موجزة حول القضايا الاجتماعية ، مثل ما إذا كان ينبغي حظر التدخين في الأماكن العامة.
أخبرهم الباحثون أن طالب دكتوراه في جامعة ناغويا سيقوم بتقييم كتاباتهم.
ولكن بغض النظر عما كتبه المشاركون، فقد سجلهم المقيِّمون درجات منخفضة في الذكاء والاهتمام والود والمنطق والعقلانية.
كما تلقوا أيضًا ردود فعل مهينة، حيث قالوا: “لا أستطيع أن أصدق أن شخصًا متعلمًا يفكر بهذه الطريقة. أتمنى أن يتعلم هذا الشخص شيئًا ما أثناء وجوده في الجامعة”.
بعد ذلك قام الطلاب بتدوين مشاعرهم، وقام نصفهم بتمزيق الورقة أو رميها بعيدًا، بينما قام النصف الآخر بوضعها في مجلد واضح أو صندوق شفاف.
وقالت الدراسة إن جميع المشاركين “أظهروا معدلا ذاتيا متزايدا للغضب” بعد تعرضهم للإهانة وان الطلاب الذين قاموا بتدوين أفكارهم الغاضبة اصبحوا أقل غضبا عن الآخرين .
وجادل الباحثون بأن النتائج التي توصلوا إليها يمكن استخدامها كشكل من أشكال إدارة الغضب المخصصة.
وقالوا: “السيطرة على الغضب في المنزل وفي مكان العمل يمكن أن تقلل من العواقب السلبية على وظائفنا وحياتنا الشخصية “.