كتبت: رنا الخياط
بعد فترة طويلة من الانقطاع عن ممارسة الرياضة والإلتزام بنظام غذائي وكذلك التوتر نتيجة الأحداث زاد وزن الكثير من الأشخاص ويقدم د/معتز القيعي أخصائي التغذية الرياضية
١٠نصائح للتغلب على زيادة الوزن والرجوع للوزن الطبيعي
١-ضرورة البدأ وعدم التأجيل للإلتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
٢-ضرورة عدم التفكير في الوزن الزائد وجلد الذات واللوم طوال الوقت .
٣-الأبتعاد عن التفكير في المشكلة وبدأ التفكير في كيفية حلها.
٤-الأستعانة بخبراء في التغذية والتمرين للمساعدة في تخطي هذه المرحلة بأمان وباسرع وقت.
٥-الأبتعاد عن أدوية التخسيس والهرمونات لتجنب المشاكل الصحية ولأنها غير مجدية.
٦-التركيز على تنظيم الطعام والرياضة والابتعاد عن الخزبعلات والشائعات المنتشرة في المجال مثل حزام التخسيس واللف التنحيفي .
٧-الحرص على تجنب التوتر وممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل وتناول المشروبات المهدئة مثل الينسون والكاموميل والأبتعاد عن الأشخاص السلبيين ومصادر التوتر.
٨-الحرص على الحصول على ٨ساعات من النوم المتصل في الليل.
٩-الحرص على عدم إهمال شرب الماء والحصول على 8 أكواب من الماء يوميا على الأقل.
١٠-الحرص على مضغ الطعام جيدا والأكل ببطء واستخدام أطباق صغيرة وتناول وجبة متكاملة العناصر الغذائية .