كتبت: رنا الخياط
يتعرض الكثير من الناس خلال شهر رمضان (شهر الصيام) لضغوطات نفسية وأحيانًا يكون لديهم الكثير من الهموم خاصة في التفاهم والتعامل مع الآخرين في حياتهم اليومية. وقد يكون هذا الأمر صعباً خلال هذه الفترة الحساسة، حيث أن التغيرات التي تحدث من حيث تقلبات المزاج والأكل وفقدان الشهية والتعب والحرارة والنوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الشخص. سنناقش في هذا الموضوع التقلبات المزاجية، خاصةً خلال شهر رمضان، وكيفية التخفيف منها.
أسباب التقلبات المزاجية في رمضان
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم خلال هذا الشهر الكريم إلى المبالغة في رد الفعل على الأشياء الصغيرة والتافهة والانفعالات العاطفية حيث لا يستطيع الجسم التخلص من التعب والضيق، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر السيئة وتشتت الأنتباه.
يجب التعامل مع الصيام خلال شهر رمضان بسلام من خلال اختيار الطعام المناسب في الوقت المناسب.
نصائح لتجنب المعاناة من التقلبات المزاجية أثناء الصيام:
1-لا تفوت وجبة السحور تمامًا
تعتبر وجبة السحور من الوجبات المهمة في رمضان لأنها بمثابة طاقة احتياطية لجسم الإنسان وتتحكم في كيفية قضاء الـ 15 ساعة التالية: يجب تناول هذه الوجبة قبل الفجر مباشرة.
2- اختيار الأطعمة المناسبة
يُنصح باختيار الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض، أي الكربوهيدرات بطيئة الهضم، مثل الشوفان والخبز الكامل والبطاطا الحلوة مع القشرة.
بالإضافة إلى ذلك، يجب تناول البيض واللبن والمكسرات مثل اللوز والجوز والتين والبذور والحليب واللبن والبقول والفواكه بشكل فعال لتغذية الجسم بشكل صحيح والمساهمة في ارتفاع تدريجي وثابت في مستويات الجلوكوز.
3- الإفطار بأطعمة محددة
يُنصح بالإفطار على الحساء أو الفاكهة أو الزبادي لموازنة توازن الماء المعدني في الجسم والسماح للجسم بالراحة قبل تناول الإفطار.
4- تقليل السكر.
إن تقليل كمية السكر واستبدالها بأطعمة غنية بحمض الفوليك والثيامين والمغنيسيوم مثل العدس والفاصوليا والخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت والحلبة وبذور السمسم وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والمكسرات والفستق سيقلل من تقلبات المزاج.
5- تجنب تناول الشاي والقهوة
يوصى بالحد من تناول الشاي والقهوة إلى فنجان واحد في اليوم لأنهما مدرللبول ويزيدان من إنتاج البول ويمكن أن يسببا الجفاف للشخص.
6- شُرب المياه وقت السحور
على الشخص شُرب كثير من المياه وقت السحور، ما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة المرتفعة، وإذا لا يرغب الشخص في تناول المياه فقط، يمكن أن يضع قطعة من الليمون عليها.
كل عام وأنتم بخير الله يعيد علينا هذه الأيام بالخير.مبارك عليكم الشهر الكريم.
كيان مصر
تتمنى لكم صوما مقبولا وافطارا شهيا